老年人刷手機(jī)，小心這些“健康賬單”
2026-05-11 10:44:10
來(lái)源：光明網(wǎng)
分享到
近年來(lái)，隨著智能手機(jī)操作使用越來(lái)越便捷，不少老年人跨過(guò)“數(shù)字鴻溝”，成了“銀發(fā)低頭族”，相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)正在顯現(xiàn)。
專家提醒，適度使用手機(jī)有助于老年人獲取信息、增強(qiáng)社交，但若長(zhǎng)期過(guò)度使用，可能會(huì)損傷眼睛、頸椎等部位，并擾亂作息，影響身心健康。如何在享受數(shù)字便利的同時(shí)守護(hù)老年人身心健康，成為每個(gè)家庭需要面對(duì)的新課題。
眼睛、頸椎、睡眠 被透支的“生理賬單”
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院眼科近視眼治療中心副主任蔣華表示，與年輕人相比，老年人用眼“承受力”更弱，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕更易誘發(fā)或加重一些老年常見(jiàn)眼部疾病?！皩?duì)于老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間盯看手機(jī)，容易讓這些疾病潛移默化中‘任性發(fā)展’，極易對(duì)視功能造成嚴(yán)重影響?！?/p>
特別是一些老年人喜歡側(cè)躺或平躺看手機(jī)。蔣華說(shuō)：“這些看似‘舒服’的用眼習(xí)慣其實(shí)更傷眼。”
這些姿勢(shì)易讓雙眼與屏幕距離不一致，反而增加了眼部調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。另外，在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)，可能誘發(fā)閉角型青光眼，導(dǎo)致不可逆的視力損害。
除了對(duì)眼睛的影響，老年人頸椎、腰椎本就可能存在退行性改變。長(zhǎng)期低頭刷手機(jī)容易引發(fā)或加重頸椎、腰椎相關(guān)疾病。
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師閻峻說(shuō)：“頸部長(zhǎng)期保持前傾姿勢(shì)，額外增加了頸椎壓力。有研究表明，當(dāng)頭部前傾角度達(dá)到60度時(shí)，頸椎承受的壓力可超過(guò)正常狀態(tài)數(shù)倍?！?/p>
對(duì)本就容易出現(xiàn)睡眠障礙的老年人來(lái)說(shuō)，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光可能抑制褪黑素分泌，對(duì)睡眠影響更為明顯。長(zhǎng)期睡眠不足可能引發(fā)連鎖反應(yīng)，如記憶力下降、情緒波動(dòng)、免疫力下降等。
“年輕人長(zhǎng)期刷手機(jī)會(huì)出現(xiàn)的生理不適，老年人同樣也會(huì)產(chǎn)生。但不同在于，老年人身體更脆弱，長(zhǎng)期刷手機(jī)的危害對(duì)于身體無(wú)異于雪上加霜。”閻峻說(shuō)。
焦慮、緊張、孤獨(dú)感 被忽視的“心理賬單”
部分老年人為何容易沉迷“刷”手機(jī)？山東大學(xué)齊魯醫(yī)院心理科副主任楊樂(lè)金認(rèn)為，短視頻平臺(tái)通過(guò)不斷推送個(gè)性化內(nèi)容，吸引使用者持續(xù)觀看?！霸摍C(jī)制對(duì)任何年齡段都有效果”。
有研究者分析，老年人網(wǎng)絡(luò)行為著重集中在娛樂(lè)內(nèi)容及消費(fèi)方面。具體體現(xiàn)在刷短視頻、看小說(shuō)、聽(tīng)有聲書(shū)、看情感類直播、參與各類“返利”、直播間網(wǎng)購(gòu)等方面。
此外，老年人時(shí)間相對(duì)充裕，但娛樂(lè)方式較為有限，缺乏穩(wěn)定的興趣活動(dòng)，刷手機(jī)成為最便捷且低成本的消遣方式；另一方面，不少老年人的社交渠道有限，缺少親朋陪伴，刷手機(jī)可在一定程度上提供陪伴和社會(huì)參與感。
“臨床發(fā)現(xiàn)，一些老年人網(wǎng)絡(luò)‘成癮’的強(qiáng)度要大于年輕人，一個(gè)很重要的原因是空巢問(wèn)題，他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中感到孤獨(dú)，獲得的情感支撐少，網(wǎng)絡(luò)提供了一種情感代償。另外，社會(huì)的快速發(fā)展，也讓部分老人參與感下降，產(chǎn)生較強(qiáng)的無(wú)力感，網(wǎng)絡(luò)可以在一定程度上轉(zhuǎn)移他們的注意力。”
楊樂(lè)金表示，一些老年人長(zhǎng)時(shí)間刷短視頻或?yàn)g覽信息，容易因信息過(guò)載而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒?！坝械睦夏耆双@取虛擬信息多了，反而可能加重其內(nèi)心的孤獨(dú)感?！?/p>
老年人如何更健康地融入數(shù)字時(shí)代？
智能手機(jī)與移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)正深刻改變生活方式。如何在享受數(shù)字便利的同時(shí)守護(hù)老年人身心健康，成為每個(gè)家庭需要面對(duì)的新課題。
專家建議：
第一，子女和家人應(yīng)當(dāng)增加陪伴老人的時(shí)間。多鼓勵(lì)老人參加戶外活動(dòng)、社區(qū)文體活動(dòng)，或者培養(yǎng)閱讀、書(shū)法、健身等興趣愛(ài)好，幫助老年人豐富線下生活。
第二，子女可以幫助老人設(shè)置手機(jī)模式，關(guān)閉一些無(wú)關(guān)緊要的推送功能。教其識(shí)別、區(qū)分一些不良信息。如有不良行為傾向，一定要介入干預(yù)。
第三，老年人每天使用手機(jī)時(shí)間最好不超過(guò)4小時(shí)，并避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間觀看。可遵循“20-20-20法則”，即每使用電子屏幕20分鐘，就看向20米外至少20秒，讓眼睛得到放松。避免關(guān)燈玩手機(jī)，屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線匹配。一旦出現(xiàn)視力下降、眼睛疼痛、視物變形等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
第四，老年人使用手機(jī)時(shí)，盡量選擇正確坐姿，背部要有支撐，更要避免脖子前探、一直低頭。不推薦的是側(cè)躺或者趴著刷手機(jī)。
返回頂部